biceps triceps

biceps trenuje w poniedzialki razem z klatka tj: pn: klatka biceps wt: nogi sr: wolne cz: plecy pt: barki triceps plan na biceps: -uginanie sztangielkami z supinacja 12/10/9 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/9 -mlotki 12/10/9 bramka na dotyranie wczesniej robilem taki trening -uginanie sztangielkami z supinacja -modlitewnik -mlotki co pare [...]

Dzień beztreningowy6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane BCAA 2g, proszek zasadowy, Glutamina 2g, HMB 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo z serem żółtym, twarożek 125g, masło orz Humavit M, Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 100g ryżu, 120g kurczak, warzywa Biosterol 13.00 Posiłek 3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

[...] na osobnej i tylko nogi. Ten zestaw ktorym cwiczysz jest wedlug mnie nie trafiony, co najmniej. Wiesz co ? Zrob sobie z 6-8 tygodni cos innego i sam zobaczysz czy bedzie lepiej. Na ten przyklad: Poniedzialek Plecy 4-5 cwiczen po 3 serie max 12 powt Wtorek Klatka i biceps Czwartek Nogi Piatek Barki i triceps Sroda, sobota, niedziela - regeneracja.

[...] i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę między małymi partiami, które wspmagają duże ( triceps - klatkę , biceps - plecy ) Pozdrawiam

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Wtorek(Plecy + biceps + brzuch): 1)Plecy: a)Przyciąganie sztangi do brzucha(lekko pochylony 20-30*)- 4s 12/10/10/8 b)Wiosłowanie sztangielką- 4s 12/10/10/8 c)Wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/10 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x2) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x2) 7) uginanie przedramion (biceps)15x5kg(x2) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x2) 1.ok 2.zbyt leciutko ale nie mam wiekszego obciazenia 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj [...]

[...] wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x3) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x1) 10x5kg (x1) 7) uginanie przedramion (biceps)15x5kg(x3) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x3) **Namieszalam dzisiaj na treningu.Po rozgrzewce zadzwonil telefon po ,ktorym ciezko [...]

25.06 Trening nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co [...]

[...] podlogi( w sumie niepotrzebnie bo powrocie rodzinki z nad morza mialam na korytarzu i w salonie piaskownice %-) ) ,robilam pranie i gotowalam obiad . TRENIO nogi+triceps+biceps + 40 min rower MISKA Czysta jak zawsze ,za duzo troche orzechow i owocow ale nienajadam sie .Gotuje dla gosci jak dla siebie ,tureckie potrawy skladaja sie glownie z [...]

15.09-TRENING. klata+barki+triceps+brzuch 17.09-TRENING plecy+biceps Miska prawie czysta,prawie bo wciagnelam wczoraj kawalek domowego ciasta ..Juz zapomnialam jak takie cos smakuje ,chyba ostatni raz jadlam ciasto 2 lata temu Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-17 21:51:26 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-18 05:47:55

21.09 TRENING klata+barki + triceps+brzuch miska czysta ,nieliczona 22.09 TRENING plecy+biceps Brzuch odpuscilam ,dostalam rano @ ,wszystko mnie boli. miska czysta ,nieliczona ********************************************************************* Wpisy ostatnio skromne ,krotkie notatki ,zeby nie bylo,ze sie obijam ..Jak tylko dzieci wroca do [...]

[...] W weekendy jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 [...]

[...] / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps 1.Lawa plaska-sztanga - 4-5serii wlasciwych 2.Wyc.hantelek na lawie ukosnej w gore 30stopni - 4 serie 3.Pompki na poreczach - 3 serie 4.Maszyna do rozpietek 3 serie [...]

kto Ci trening rozpisał?za nogi sie wez to zrobisz mase,tyle srodkow wladowales i taka waga?a wyniki silowe z dupy wziete.tyle w temacie. SEZON 2012 pn klatka biceps sr klatka biceps pt klatka triceps }:-(

Dałem rade zrobiłem klate , triceps i biceps , fajna pompa wszystkie ćwiczenie na leżąco i siedząco i tak przez miesiąc bede cwiczył spokojnie.

Dlatego że dwa tygodnie nie ćwiczyłem , klata 12s, biceps 6s, triceps 6s.

Przez dlugi czas jechalem plecy biceps, klatka triceps. Teraz dodalem na triceps wyciskanie wasko, a ja po treningu klatki nie dalbym jego zrobic, wiec plan zmienilem. Co do moich wymiarow/osiagow, to sklada sie na nie moja niewiedza , zaangazowanie, no i warunki, w ktorych cwicze. pozdrawiam

[...] tułowia z opadu. 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6-ja dałbym to jako ostatnie ćwiczenie . Zeby na maksa juz dobic biceps 3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10 nie ćwicz brzucha w dzien w którym masz plecy bo obciążasz kręgosłup mocno. Pozdrawia DOn [...]

Najlepiej w poniedziałek i czwartek.Np: klatka dół/barki(max 2 ćwiczenia) nogi off klatka góra/triceps plecy/biceps off off 1 z 100 rozkładów.